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Entspannungs-Meditationen

... für erholsamen & entspannten Schlaf

Meditationen und Musik können uns dabei helfen, unseren Fokus auf unsere Innenwelt zu lenken. Dies führt zu einer Entspannung auf körperlicher, geistiger und emotionaler Ebene und kann dazu beitragen unsere Lebensqualität zu verbessern, ein bewussteres und erfüllteres Leben zu führen und in einen erholsamen Schlaf zu finden.

Tipp:

Führe folgende Meditationen im Bett zum Einschlafen oder in liegender oder sitzender Position vor dem Schlafengehen durch. 

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Einschlafmeditation: Sanft in den Schlaf gleiten

Diese knapp 14-minütige Einschlafmeditation kann dir dabei helfen, deine Gedanken zur Ruhe zu bringen und einen Zustand tiefer Entspannung zu erreichen, um schlussendlich sanft in den Schlaf zu gleiten.

 

Durchführung: Direkt zum Einschlafen

Einschlafmeditation - Sanft in den Schlaf gleitenMagdalena Julia Schiffer
00:00 / 19:31
Blumen im Sonnenlicht

Autogenes Training ist eine bewährte Entspannungstechnik, die auf Selbsthypnose und Achtsamkeit basiert. Durch die Konzentration auf bestimmte Formeln oder Suggestionen kann es deinen Körper und Geist in einen Zustand tiefer Entspannung versetzen. Dieser entspannte Zustand hilft dabei, Stress abzubauen, die Schlafqualität zu verbessern und Schlafstörungen zu lindern.

 

Durchführung: Abends / direkt zum Einschlafen

Autogenes Training

Autogenes TrainingMagdalena Julia Schiffer
00:00 / 17:12
Grüner Lichtstrahl

Yoga Nidra: Reise zur inneren Ruhe

Yoga Nidra, auch als "Schlaf des Yogis" bezeichnet, ist eine tief entspannende Praxis, die es ermöglicht, in einen Zustand zwischen Schlaf und Wachsein einzutreten. Dabei wird der Körper in eine tiefe Ruhe versetzt, während der Geist wach und achtsam bleibt. Dieser Zustand fördert nicht nur die Entspannung, sondern kann auch Stress abbauen, die Schlafqualität verbessern und die körperliche Regeneration fördern.

 

Durchführung: Abends vor dem Schlafengehen / morgens / tagsüber

Yoga Nidra - Reise zur inneren Ruhe (Unwind)Magdalena Julia Schiffer
00:00 / 19:49
Schneebedeckte Berge

 

Diese Entspannungsmusik hilft dir dabei, deine Gedanken zu sortieren, zur Ruhe zu kommen und in einen erholsamen Abend oder Schlaf zu sinken.

Durchführung: Jederzeit

Entspannungsmusik: Erholsam Einschlafen

Entspannungsmusik - Erholsam EinschlafenMagdalena Julia Schiffer
00:00 / 09:58
Binaurale Klänge für erholsamen SchlafMagdalena Julia Schiffer
00:00 / 16:13
Entspannung & erholsamer SchlafMagdalena Julia Schiffer
00:00 / 20:22

Meditieren lernen - Guide

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Lerne ganz einfach, wie du durch Meditation noch mehr Ruhe, Entspannung und Gelassenheit in deinen Alltag bringst.

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